trening nic

Nic nie napisałeś o dotychczasowych rezultatach swoich treningów trudno więc określić jak działa na Ciebie ciżki, podstawowy trening( mimo wszystko najlepszy na masę). Serie łączone stosowane jako trening na masę były domeną kulturystów lat 60-tych i 70-tychnp. Sergio Olivii, czy Larego Scota z jego legendarynym tristetem wykonywanym na [...]

[...] prawda?). 8)triceps - to np wyciskanie, leżąc, z małym rozstawem rąk lub wyciskanie francuskie. I teraz brzuch i łydki: Jest sens trenowania jednocześnie z takim FBW, wysoko-kaloryczną dietą, takich ćwiczeń jak: A6W na brzuch i np jakiś trening na wyskok.. "super-dunk" czy coś takiego. Ewentualnie tylko A6W? Z góry dzięki za pomoc

juz napisał. duza ilosc sezonowych warzyw i owoców. trening tez "sezonowy" i HIIT tez zapewne %-) jak widac jestes kolejnym dowodem na to, ze brzuszki, a6w i inne abs'y mozna spuścic w kiblu bo nic nie dają. ABSów nie robiłem, brzuszki i a6w to tak, nie dają widocznych efektów, no chyba że ma się minimalną ilość tkanki tłuszczowej. Czy trening [...]

[...] - metodyczne. Jak nie wiesz NIC o swoim organiźmie, to cwicz najpierw tak zeby sobie nie zrobic krzywdy - primo Ultimo - jak zdobedziesz wiedze na temat podstaw treningu to się ucz a nie zeruj na gotowcach. Tylko jak sam widzisz, tej bariery nie da sie przeskoczyc. Ci co chcieli sie wiecej dowiedziec szli tam gdzie ich kierowalem (ja [...]

Dzisiaj dzień bez ćwiczeń siłowych. Po wczorajszym treningu mam takie zakwasy w barkach jakich chyba nigdy wcześniej nie miałam :O a to dziwne, bo wcześniej za pomocą hantli wyciskałam max swoich możliwości a zakwasów takich nie miałam :P Widocznie użycie sztangi a nie hantli, bardziej angażuje te moje bareczki do pracy @@-) Trening: Bieżnia 15 [...]

Hej wszystkim :) Nareszcie słonko, człowiekowi aż chce się żyć, ćwiczyć i w ogóle ! Chociaż ja nie mam ku temu za dużo powodów w tym tygodniu, ale daję radę ... Dzisiaj trening bez siłowych. Zrobiłam mieszankę z Fitness Blender: https://www.youtube.com/watch?v=dXNbCDpop2o + https://www.youtube.com/watch?v=8uGgE0lzBX4 Płyny: 2 x Inka, 3 x Herbata, [...]

Hej hej :-) Trochę "zamulam" z bieżącym prowadzeniem dziennika }:-( Wczoraj: Nie ćwiczyłam nic, bo po całym dniu spędzonym na uczelni zwyczajnie nie miałam sił a i pare innych rzeczy było do zrobienia. Na kolację zjadłam zupę pomidorową z makaronem a dane, które wpisałam są bardziej orientacyjne niż dokładnie tak to wyglądało. :-) Płyny: Inka, [...]

[...] sałata Płyny: Kawa, woda 600 ml, herbata x2, Kakao z inką Dzisiaj jakoś mniej zjadłam no jakoś tak wyszło. Wychodzi mi aby jeść mniej węgli ale jak widać robię to w dzień treningowy ..;/ boję się jakoś zwiększyć poziom węgli o 30-40 g ... nic nie rusza, zastój non stop. Może mój organizm ma dość ciągłego bycia na deficycie ujemnym, nie wiem [...]

[...] Talia 76.5 (bez zmian) Pas 82 ( +1 cm) Klatka 102.5 (bez zmian) Biceps 38.5 (+0.5 cm) Przedramię 31.5 (+0.5 cm) Biodra 97.2 (+0.2 cm) Kark 38.5 (bez zmian) Jeśli chodzi o trening to wielostawowe 5 serii 6 powtórzeń z progresją powtórzeń do 8 i potem dokładam ciężar i od nowa.W izolowanych 5 serii 10 powtórzeń, progresja do 12 i dokładam [...]

[...] -Uniki -Poruszanie sie -Wyczucie dystansu -Timing -"Obicie" -Psychika -STRATEGIA do worka ??? otorz nic nie ma. dla mnie ktos kto sadzi ze dzieki samodzielnemu treningowi na worku nauczy sie walczyc jest poprostu smieszny i tylko denerwuje ludzi... koziol16 widzialem nie jedna osobe w swoim otoczeniu ktora nie chodzila na zadna SW a [...]

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

[...] OBIADOW I WSTAW TU NORMLANY POSILEK NP. RYZ PARABOLICZNY+MIESO+OLIWA+WARZYWA! - zwykle jakies miesko z warzywami - 10g oliwy z oliwek 16.00 ( 1h przed treningiem ) - 50g brazowego ryzu - 75 g tunczyka z puszki TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ RAZCEJ NA SWIEZE RYBY - 250ml mleka 2% ZBEDNE, WYWAL 19.00 ( po treningu ) [...]

[...] te cwiczenia nie były trudne,ale adamczyk wydawał się cały czas niezadowolony... tzn. cały czas poprawiał i wprowadzął nowe elementy ( al ejuż kiedys byłme na jego treningu i on chyba zawsze sie tak zachowuje). byłem naprawdę zdziwiony, bo to miał być "prawie" zwyczajny trening-powtórka z ocenianiem na p1. a tu wyszedł z tego [...]

ok to inna sprawa, ja też chciałbym nie płacić za trening albo płacić bardzo mało, wszystko fajnie jeżeli masz nauczyciela amatora który zbierze na salę i tyle,ale ja wybrałem nauczyciela który zajmuje się wing tsun profesjonalnie, żyje z niego, nie ma innego żródła dochodu, poświęca cały swój czas zawodowy i wolny na trening, dlatego jest droższy [...]

[...] i połączyłem to z 300g kreatyny HI-TEC(nie spodziewałem sie cudów ,wczesniej wziołem 300tab hmb olimpu i nic mi to nie dało) zrobiłem + 1,5 cm w biku masa+5kg,siła+8 kg z treningu na trening czułem bardzo duzy przypływ energii.Byłem tak z tego zestawu tak zadowolony ze po 6 miesiacach powtórzyłem go tyle ze zamiast Megabola kupiłem [...]

Dzisiejszy trening uległ małej zmianie bo....tak mnie podkręciło to pisanie o wyciskaniu na skosie ujemnym , że postanowiłem spróbować sposobu jakim robiłem jak jeszcze nie miałem ławki skośnej w domu. Trochę niewygodne ćwiczenie i wymaga dużego skupienia oraz wyczucia równowagi @@-) Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / supinacja 22kg x [...]

Tak jak podejrzewałem że dzisiejszy trening będzie bardzo ciężki , po jedno dniowej przerwie od próby w koszulce. Przód barków oraz przedramiona aż się paliły :)) Byłem zmuszony trochę zmienić podejścia , ale ogólnie przeżyłem ten dzień klaty ;-D WAG rano 111,4kg trzeba powoli obcinać słodycze i odstawić pepsi |-) Klatka wyciskanie sztangi leżąc [...]

Dowalic dobry silowy i zrobic wyzsza rotacje np 150/100ww co najmniej, oczywiscie jezeli chcesz rotowac. czyli jeśli ktoś nie robi treningu siłowego(ja niestety nie dam rady go robić, ponieważ prowadzę zajęcia na sali i nie starczy mi czasu, bo już teraz go nie mam) może sobie odpuścić dietę, bo i tak nie będzie żadnych efektów. ludzie biorą [...]

Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Masti, o takich wynikach jak na zdjęciu nawet nie chcę myśleć, naprawdę robi wrażenie. Ale chętnie poczytam dzienniki kolegów z forum, super też te filmiki z Karolem Małeckim, jeden odcinek wczoraj obejrzałem, bardzo ciekawe i z pewnością będę z nich korzystał. Dotychczasowy [...]

nic dzisiaj ide wreszcie na trening SW bo nie bylem o ho ho